علت و درمان درد چشم ها هنگام نگاه به گوشی
در سال های گذشته، استفاده بیش از حد از تلفن همراه به یک کار کاملا عادی در زندگی روزمره ما تبدیل شده است. اما همین گوشی، می تواند مشکلاتی برای سلامت ما ایجاد کند که یکی از شایع ترین آنها درد چشم ها هنگام نگاه به گوشی است.
بسیاری از افراد پس از مدت کوتاهی کار با گوشی دچار سوزش چشم، تاری دید یا احساس فشار در اطراف چشم ها می شوند. شناخت علت این مشکل و راه های پیشگیری از آن می تواند به حفظ سلامت بینایی کمک کند.
دلایل اصلی سردرد چشمی بخاطر استفاده از گوشی
زمانی که برای مدت زمان طولانی از گوشی همراه خود استفاده می کنید، چشم های شما نسبت به این موضوع واکنش نشان می دهد. در نتیجه این واکنش، شما یک سردرد خفیف یا شدید را احساس می کنید. اما علت این موضوع می تواند به دلایل مختلفی از جمله موارد زیر باشد.
- نور آبی صفحه نمایش
- تمرکز طولانی روی فاصله نزدیک
- کاهش پلک زدن
- بازتاب و خیرگی نور
- فونت یا سایز متن کوچک
- نور کم یا زیاد محیط
- زاویه نامناسب نگاه
هر کدام از این موارد به صورت علمی و کاملا اثبات شده هستند. البته دلایل دیگری هم وجود دارد که می تواند ناشی از مشکلات ژنتیکی و به صورت مادرزادی باشد. به طور کلی نور صفحات نمایش چه از نوع گوشی و چه از نوع مانیتور و یا تلویزیون برای چشم ها مشکل ساز هستند.
راه های پیشگیری از سردرد هنگام کار با موبایل
برای اینکه بتوانید از درد چشم و سردرد ناشی از کار کردن با موبایل جلوگیری کنید، باید چند نکته مهم را رعایت کنید. رعایت این موارد نه تنها باعث کاهش فشار چشم می شود بلکه به سلامت کلی بینایی شما هم کمک می کند. در ادامه به چند راهکار ساده اما موثر اشاره می کنیم.
1- تنظیم نور صفحه نمایش
یکی از مهم ترین کارهایی که می تواند فشار روی چشم را کم کند، تنظیم صحیح نور صفحه نمایش گوشی است. نور خیلی زیاد باعث خستگی سریع چشم می شود و نور خیلی کم هم چشم را وادار به تلاش بیشتر برای دیدن می کند. بهتر است نور صفحه را متناسب با نور محیط تنظیم کنید تا چشم ها در شرایط طبیعی کار کنند. در مکان های تاریک، نور گوشی را کم کنید و در محیط های روشن آن را افزایش دهید.
همچنین شما می توانید برای این کار از قابلیت تنظیم خودکار نور گوشی هم استفاده کنید. این ویژگی به طور هوشمند نور صفحه را با شرایط محیط هماهنگ می کند. در نتیجه چشم ها کمتر تحت فشار قرار می گیرند و احتمال سردرد کاهش پیدا می کند.
2- استفاده از فیلتر نور آبی
نور آبی که از صفحه گوشی منتشر می شود، می تواند باعث خستگی و تحریک چشم ها شود. اگر گزینه فیلتر نور آبی در تنظیمات گوشی را فعال کنید، شدت این نور را کم می کند. البته در برخی از گوشی ها این قابلیت به صورت پیش فرض فعال نیست و باید آن را با کمک برنامه های کمکی فعال کنید. این کار به ویژه در ساعات پایانی شب و در تاریکی، به کاهش فشار چشم و جلوگیری از سردرد کمک زیادی می کند.
3- افزایش تعداد پلک زدن
وقتی برای مدت طولانی به صفحه گوشی خیره می شوید، تعداد پلک زدن شما کمتر می شود. این موضوع باعث خشکی چشم و در نهایت خستگی و سردرد می شود. تلاش کنید هنگام کار با گوشی، بیشتر پلک بزنید تا سطح چشم مرطوب بماند. حتی می توانید هر چند دقیقه یکبار چشم ها را برای چند ثانیه ببندید. این کار به بازیابی رطوبت چشم و کاهش فشار آن کمک می کند. اگر در محیط خشک یا دارای تهویه قوی هستید، استفاده از قطره اشک مصنوعی هم می تواند مفید باشد.
4- استفاده از عینک با نمره مناسب
زمانی که چشم های شخص ضعیف می شود و نیاز به عینک پیدا می کند، عدم استفاده از آن باعث ایجاد سردرد می شود. بنابراین برای جلوگیری از این اتفاق باید از عینک طبی مناسب خود استفاده کنید. به ویژه هنگام کار کردن با تلفن همراه، اگر عینک به چشمانتان نزنید، نوشته ها را ریزتر و حتی کدر می بینید. همین اتفاق باعث می شود که چشم ها دچار خستگی شده و در نتیجه دچار سردر می شوید.
5- انتخاب فونت و سایز متن مناسب
خواندن متن های ریز و یا تایپ کردن در گوشی، باعث می شود چشم ها برای تمرکز بیشتر فشار زیادی را تحمل کنند. بهتر است سایز فونت گوشی را طوری تنظیم کنید که بدون زوم کردن بتوانید متن را راحت بخوانید. همین کار به ظاهر ساده می تواند خستگی چشم و سردرد را کمتر کند.
درمان سردرد بعد از کار با موبایل
اگر پس از استفاده طولانی از گوشی دچار سردرد شدید، باید هر چه زودتر آن را درمان کنید. درمان این نوع سردردها معمولا با رعایت چند نکته ساده انجام می شود. استراحت دادن به چشم ها، اصلاح وضعیت بدن و استفاده از روش های طبیعی می تواند به کاهش درد کمک کند. همچنین اگر سردرد شدید بود یا طولانی شد، بهتر است با پزشک مشورت کنید. در ادامه سه روش مهم درمان سردرد بعد از کار با موبایل را معرفی می کنیم.
استراحت و چشم های بسته
استراحت دادن به چشم ها، بهترین و ساده ترین روش کاهش سردرد چشمی است. کافی است چند دقیقه چشم های خود را ببندید و آرام نفس بکشید. این کار به بازیابی رطوبت چشم و کاهش فشار کمک می کند. همچنین فاصله گرفتن از صفحه نمایش باعث می شود عضلات چشم کمتر خسته شوند و درد کاهش یابد.
اصلاح وضعیت نشستن و نگاه کردن
وضعیت نامناسب هنگام استفاده از گوشی می تواند فشار روی گردن و چشم ها را بیشتر کند. بهتر است صاف بنشینید و گوشی را در سطح چشم قرار دهید تا فشار کمتر شود. این کار به بهبود جریان خون کمک می کند و از تشدید سردرد جلوگیری می کند.
استفاده از ماساژ آرام
ماساژ ملایم اطراف چشم، شقیقه ها و حتی پیشانی به کاهش درد عضلات چشم و سردرد کمک می کند. بهتر است این کار را با حرکات نرم و به صورت دایره ای انجام دهید. این روش، میزان خون رسانی را بالاتر می برد و در کم کردن التهاب عضلات چشم کمک میکند.
در نتیجه دردی که در چشم های خود احساس می کنید، کم کم برطرف خواهد شد. مراقب باشید که خود چشم ها را ماساژ ندهید، زیرا این کار باعث کم شدن درد نمی شود و فقط مشکلات بیشتری برای چشم به وجود می آورد.
آیا در دراز مدت سردردها باقی می مانند؟
سردردهایی که به خاطر نگاه طولانی به گوشی ایجاد می شوند، معمولا در کوتاه مدت هستند و با استراحت و رعایت نکات ساده برطرف می شوند. اما اگر این سردردها را نادیده بگیرید و همچنان استفاده مداوم و نادرست از گوشی را ادامه دهید، ممکن است مشکلات جدی تری به وجود بیاید.
فشار مکرر و طولانی روی چشم ها می تواند باعث ایجاد سردردهای مزمن تقریبا همیشگی شود که کیفیت زندگی را کاهش می دهد. علاوه بر سردرد، ممکن است علائم دیگری مثل خشکی شدید چشم، تاری دید و حتی مشکلات خواب هم به وجود بیاید. این شرایط در بلند مدت می تواند تاثیر منفی روی کارایی و تمرکز شما بگذارد.
حتی ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک و استفاده از دارو پیدا کنید. پس بهتر است از همان ابتدا با رعایت یک سری نکات، از این مشکلات جلوگیری کنید و سلامت چشم و ذهن خود را حفظ کنید.
سخن پایانی
درد چشم ها دلایل زیادی می تواند داشته باشد که هر کدام دلیل خاص خودشان را دارند و حتی ممکن است خطرناک باشند. اما درد چشم ناشی از کار با موبایل معمولا خطرناک نیست و فقط باید نکاتی که ذکر شد را رعایت کنید.
اگر درد چشمهایتان چندان زیاد نبود و خیلی زود کاهش پیدا کرد، نیازی به مراجعه به پزشک نیست. اما در صورتی که این دردها ادامه دار بود، حتما باید به چشم پزشک مراجعه کنید.
